産後クライシスを防ぐためにできること【プレパパ準備編】

はじめに｜「産後クライシス」って他人事じゃない

赤ちゃんが生まれる――それは、夫婦にとって最高の喜びであり、大きな転機です。

でもその一方で、出産をきっかけに夫婦の関係がギクシャクしてしまう「産後クライシス」も決して珍しくありません。

「赤ちゃん中心の生活で、妻との会話が激減した」
「何をしても怒られて、どうしていいかわからなくなった」
「夫にイライラする。触れられるのもイヤになった」

実際、産後2年以内の夫婦の3割以上が離婚危機を感じたという調査もあり、思っている以上に深刻な問題です。

でも、だからこそ「産後に夫婦関係を壊さない準備」は、出産前からできることがたくさんあるんです。

この記事では、プレパパの僕自身が学んだこと・実践していることをベースに、産後クライシスを防ぐために“今”できる7つの準備をまとめました。

【結論】プレパパの準備次第で、産後の夫婦関係は大きく変わる

プレパパができるのは、特別なスキルや知識じゃありません。

必要なのは、理解・共感・そして行動。

「自分の出番はまだ先」と思いがちですが、妊娠中〜産後こそが“夫婦の土台”をつくる時期です。

1. 産後クライシスとは？知識ゼロでは防げない

「産後クライシス」は、出産後に起こる夫婦関係の急激な悪化を指します。

✔ 主な原因は？

育児・家事負担の偏り
睡眠不足・ホルモン変化によるイライラ
夫の無理解・無関心
「察してほしい」と「察せない」のすれ違い

一見すると、些細なズレ。でも産後は、心も体もギリギリの状態です。

特に、**初産のママは「人生で一番不安定な時期」**とも言われています。

だからこそ、プレパパの「理解」と「行動」がカギになります。

2. 妊娠中から“夫婦の会話習慣”を作る

プレパパができる最大の予防策は、産前からの“コミュニケーションの土台作り”。

✔ 例えばこんな話をしておくと◎

産後の生活リズム（夜泣き・授乳・夫の役割）
家事分担はどうするか？
パートナーの不安・希望
実家のサポートをどう受けるか？

ポイントは、「正解を出す」よりも「気持ちを言葉にして共有する」こと。

聞いてくれる・一緒に考えてくれる
――それだけで、ママの安心度はまったく違います。

3. 「家事育児は一緒にやるもの」と認識を揃える

産後クライシスの原因トップに挙げられるのが「家事育児の分担」です。

「やってるつもり」の夫
VS
「何もしてくれない」の妻

このズレを防ぐには、事前のすり合わせが必要不可欠です。

✔ プレパパができる準備

産前から「料理・掃除・洗濯」を体験しておく
育休取得を検討・職場と早めに調整
産後の1日の流れを2人でシミュレーションしてみる

「手伝う」ではなく「一緒にやる」。
意識を変えるだけで、態度も行動も変わります。

4. 妊娠中から“感謝と共感”を伝えるクセをつける

産後、ママが一番つらいのは「自分だけが頑張ってる気がすること」。

だからこそ、日常の中での「ありがとう」と「共感の言葉」が効きます。

✔ プレパパの魔法の言葉

「つわりつらいのにありがとう」
「お腹大きくなってきたね、すごいなぁ」
「ちゃんと見てるよ、頼ってね」

これが産後も自然に言えるよう、妊娠中から習慣化しておくのがおすすめです。

5. 妊娠・育児に関する情報を“自分から”取りに行く

プレパパあるあるで多いのが、「妻に全部聞かないと何もわからない」状態。

でもママもいっぱいいっぱい。
“情報を調べるのも負担”になります。

だからこそ、夫が自発的に情報を集める姿勢が大事。

✔ 情報源としておすすめ

自治体の両親学級・プレパパ講座
YouTube（沐浴・抱っこ・育児テクなど）
育児本（例：『はじめての育児』）
SNSやパパブログの体験談

自分から学んでいる姿勢を見せるだけでも、「この人は味方」と思ってもらえます。

6. 「妻を母親にしない」配慮も忘れずに

赤ちゃんが生まれると、どうしても妻を「お母さん」として見がちになります。

でも、ママである前にパートナーであることを忘れないことが大切です。

✔ プレパパにできること

名前で呼び続ける
時々でも「夫婦の会話」をする
感情の共有を怠らない（疲れた、不安も正直に）

「夫婦」としての関係を育てる意識が、産後のすれ違いを防いでくれます。

7. いざという時の“逃げ場”を確保しておく

どんなに準備しても、産後は必ず予想外が起きます。

だからこそ、「心の逃げ場」「相談できる場所」を事前に持っておくことも大切。

✔ 相談できる相手や場所の例

夫婦それぞれの実家や親族
育児相談窓口（自治体・オンラインなど）
パパ友・ママ友・両親学級で出会った人
SNSやブログでの情報交換

“完璧な育児”はないからこそ、助けを求める力も育てておくと安心です。

まとめ｜プレパパの今の行動が、未来の夫婦関係を守る

産後クライシスは、「出産が終わってから考えること」ではありません。

むしろ、妊娠中からの積み重ねが産後の関係性を左右します。

今回紹介した7つの準備を、もう一度おさらいします。

✅ 産後クライシスを防ぐためのプレパパ準備7選

産後クライシスの知識を持つ
妊娠中から夫婦の会話習慣を作る
家事育児は一緒にやる前提で動く
感謝と共感の言葉を日常に
自分から育児情報を学ぶ姿勢
妻を「母親」ではなくパートナーとして見る
相談先や“逃げ場”を事前に用意する

「産後クライシスを避けたい」という気持ちは、立派なプレパパの一歩です。
できることから、夫婦で一緒に準備していきましょう。