【妊娠中の夫婦関係】プレパパができるメンタルサポート5選　30歳の僕がやってよかったこと

妊娠は嬉しい出来事。でも、同時に心と体の大きな変化が訪れる時期でもあります。

僕自身、30歳で初めてプレパパになり、
「何ができるのか」「どう接すればいいのか」正直とても迷いました。

「つい余計なことを言ってしまった…」
「何かしてあげたいけど、正解がわからない」

そんな経験を通して、「これはやってよかった」と思えるサポートがいくつかありました。

この記事では、妊娠中のパートナーに対してプレパパができる“メンタルサポート”を、僕の実体験をもとに5つご紹介します。

1. 「否定しない」で聞く習慣

妊娠中はホルモンバランスの影響で、感情の浮き沈みが激しくなることがあります。

ちょっとしたことで涙が出たり、不安が募ったり…。
そんなときに大切なのが、「否定しないで話を聞く」ことです。

• 正論を言わない（例：「そんなに気にしなくていいよ」はNG）
• 「それってこういうこと？」と確認しながら聞く
• 「うん、そう思うよ」と受け止める言葉を意識

アドバイスよりも、“共感”の方が心の支えになると実感しました。

2. 小さな「ありがとう」を言葉にする

毎日一緒にいると、つい感謝を言葉にしなくなりがち。
でも妊娠中こそ、「言わなくてもわかるでしょ」は通用しません。

• 「今日も体調に気をつけてくれてありがとう」
• 「検診お疲れさま。赤ちゃん頑張って育ててくれてありがとう」
• 「家にいてくれて嬉しいよ」

たった一言が、パートナーの気持ちをふっと軽くする力を持っています。

3. 愚痴や不安を“そのまま受け止める”

「今日つわりがひどかった」「急に不安になって泣けてきた」
妊娠中は、体だけでなく気持ちも不安定になります。

• 「そんなに気にすることじゃないよ」と軽く流してしまう
• 「大丈夫だよ」と根拠なく励ます

• 「そうだったんだね」とまず受け止める
• 必要に応じて一緒に調べる、メモを取る

解決じゃなく、「気持ちを共有すること」が目的です。

4. 妻が笑える「雑談のネタ」を用意する

妊娠中は体調や感染リスクの不安もあり、外出が減りがち。
そんな中でも、ちょっとした“笑える話”は心を軽くします。

• SNSの育児あるある動画を一緒に見る
• 赤ちゃんの名前候補を出し合って大喜利
• 「あのとき旅行で○○だったよね」など思い出話

笑顔があると、安心感も会話も自然に生まれました。

5. 「先回り」でやってくれる安心を

妊娠中、パートナーが一番うれしかったのは
「気にかけてくれてる」と感じられる行動だったそうです。

• 起きる前に朝ごはんとお茶を用意
• 健診予定を自分も把握し、リマインドする
• トイレットペーパーやティッシュなど、日用品を切らさない

小さなことでも、言われる前に動くだけでストレス軽減につながります。

まとめ｜特別なことより「気にかける姿勢」

全部うまくできなくても、
気づいたときに優しい言葉をかけたり、小さな行動を重ねるだけで、夫婦の絆はぐっと深まります。

これからパパになる方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです！